El ejercicio reduce las enfermedades cardíacas y el riesgo de cáncer: Aquí hay más evidencia

Se acumulan datos que muestran los beneficios del ejercicio para el corazón, incluso para las personas con enfermedades cardíacas

¿Quieres vivir con un corazón más sano? ¿Incluso si ya tiene una enfermedad cardiovascular (ECV)? sigue leyendo...

Para obtener algo de ganancia, se necesita algo de dolor: el "dolor" incluye ejercicio moderado y opciones de alimentos más saludables, según muestra la evidencia de un nuevo estudio. Sin embargo, el primer "dolor" es que primero te revisen el corazón, algo que muchos de nosotros damos por sentado.

Una investigación reciente muestra que el ejercicio, incluso una cantidad mínima de caminatas diarias durante 8 semanas, mejora la función endotelial y la salud cardiovascular general (corazón y vasos sanguíneos), según el estudio publicado en la edición de abril de American Journal of Physiology (AJP).

¿Por qué es importante saber y hacerse chequear regularmente? He aquí por qué: Las enfermedades cardiovasculares (CVD, por sus siglas en inglés) son la principal causa de muerte en todo el mundo y se cobran aproximadamente 17,9 millones de vidas cada año, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El endotelio es el revestimiento interno de nuestros vasos sanguíneos. Ayudan a regular la contracción y relajación de los vasos sanguíneos, controlan el flujo sanguíneo y mantienen la salud del sistema cardiovascular.

¿Cómo ayuda el ejercicio a estimular la función endotelial?

Una es mejorando la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo.

La investigación de AJP encontró que el entrenamiento con ejercicios aeróbicos mejora la función endotelial, siendo la producción de óxido nítrico uno de los indicadores.

En el pasado, no estaba claro cómo la nutrición afecta esta adaptación del endotelio inducida por el ejercicio.

Ahora, el estudio encontró que la actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y el uso de oxígeno por parte del cuerpo, incluso durante 8 semanas cortas, conduce a mejoras notables en la función endotelial.

Aún más importante, según el estudio, funciona tanto en individuos sanos como en aquellos con CVD.

Se sabe que la actividad física ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otras causas principales de muerte. Sin embargo, no está claro exactamente cuánto se necesita para tener un impacto.

Los autores encontraron que los alimentos y el ejercicio interactúan para afectar la función endotelial y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

La investigación confirma un número creciente de estudios clínicos, que muestran cómo el ejercicio tiene efectos beneficiosos para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como la resistencia a la insulina, entre otros.

En general, cuando los músculos se contraen durante el ejercicio, se activa el transporte de glucosa. El aumento en el transporte de glucosa muscular inducido por el ejercicio es independiente de la insulina. A medida que desaparece el efecto agudo del ejercicio sobre el transporte de glucosa, se reemplaza por un aumento en la sensibilidad a la insulina, lo que permite que las células del cuerpo usen la glucosa en la sangre de manera más efectiva, reduciendo el azúcar en la sangre.

Un estudio más grande, un "metanálisis" publicado en marzo de 2023, reunió los resultados de 196 estudios previos que incluyeron a más de 30 millones de personas para crear una de las revisiones más grandes realizadas sobre el tema.

El análisis, publicado en el British Journal of Sports Medicine (BJSM), encontró que todas las personas en los estudios anteriores vivirían más tiempo si hicieran al menos 150 minutos a la semana, o alrededor de 21 minutos al día, de ejercicio físico de intensidad moderada.

Ese es el mismo período de tiempo recomendado por el Servicio Nacional de Salud Británico. Sin embargo, incluso la mitad de esa cantidad (75 minutos a la semana, o menos de 11 minutos al día) podría detener una de cada 10 muertes en general.

Estas mejoras incluyeron una reducción del 17 por ciento en las enfermedades cardíacas y una reducción del 7 por ciento en el cáncer.

Existen numerosos estudios que muestran los beneficios del ejercicio sobre diferentes indicadores de salud, incluidos el colesterol, la insulina y los lípidos (grasas). Estos son los más recientes.

Un estudio publicado a principios de este año (2023) en el International Journal of Molecular Science revisó el impacto de diferentes tipos de ejercicio aeróbico de varias intensidades y duraciones en el nivel y la calidad de las lipoproteínas de alta densidad (HDL), las llamadas "buenas colestero".

Citó el hecho de que para los participantes sedentarios con sobrepeso, una combinación de entrenamiento de alta intensidad y alto volumen, como trotar 20 millas (30 km) por semana durante 8 meses, condujo a la mejora de la mayoría de los parámetros de lípidos: un aumento medible en Colesterol HDL, reducción del colesterol LDL (colesterol malo) y triglicéridos. Los niveles altos de triglicéridos en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Un estudio de 2022 publicado en Frontiers in Physiology exploró la asociación entre el ejercicio y la resistencia a la insulina bajo diferentes niveles de índices de lípidos y ácido úrico sérico. Hallazgos: la actividad física tiene un impacto positivo en la sensibilidad a la insulina en las poblaciones resistentes a la insulina: la asociación entre la actividad física y la insulina persistió incluso después de ajustar lo que los investigadores llamaron "factores de confusión".

Mostró que la actividad física puede reducir significativamente los niveles de insulina, y la actividad física de alta intensidad todavía tiene beneficios potenciales adicionales para los niveles de insulina, incluso en condiciones de dislipidemia e hiperuricemia.

Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta el metabolismo de la glucosa al aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la resistencia a la insulina. Un ensayo controlado aleatorio publicado en Diabetes Care encontró que el entrenamiento físico durante 16 semanas aumenta la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo 2.

El estudio encontró que la actividad física regular aumenta el control de la glucosa en sangre y puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2, además de afectar positivamente los lípidos, la presión arterial, los eventos cardiovasculares, la mortalidad y la calidad de vida. La diabetes es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón.

Se ha demostrado que el ejercicio regular reduce la presión arterial en personas con hipertensión. Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios encontró que el ejercicio redujo la presión arterial sistólica en un promedio de 5 mmHg y la presión arterial diastólica en un promedio de 3 mmHg.

El estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, basado en un estudio de 346,627 participantes, cuyos datos se tomaron del Biobanco del Reino Unido vinculado a los registros de defunción del Servicio Nacional de Salud al 30 de abril de 2020, concluyó que seguir una dieta de calidad y suficiente La actividad física es importante para reducir de manera óptima el riesgo de mortalidad portodas las causas,enfermedades cardiovascularesasí comocánceres relacionados con la adiposidad.