Hormonas y estado físico

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Testosterona, insulina y cortisol. Aunque hay muchas hormonas activas en el cuerpo, estas son probablemente las más mencionadas. Si no ha oído hablar de estos, puede ser una buena idea familiarizarse con ellos, ya que todos juegan su papel en la construcción de músculo, la quema de grasa, la regulación de su estado de ánimo y muchos otros procesos importantes en su cuerpo.

La regulación de estas hormonas se atribuye en gran medida al ejercicio y la dieta y, a veces, a la medicación. Controlar sus niveles en todos estos puede ser una decisión inteligente a medida que envejece, o si siente que su cuerpo no está sincronizado. Hablemos de lo que hacen todas estas hormonas y cómo se pueden controlar.

La testosterona es una hormona que se ve en los hombres y sí, también en las mujeres. La testosterona se produce en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres. Es en gran parte responsable de la síntesis de proteínas y la reparación del tejido muscular dañado.

La testosterona es muy importante en el impulso sexual, pero también hay un importante componente de salud mental que creo que es particularmente interesante desde la perspectiva de un neurocientífico, Andrew Huberman. Aunque no pude encontrar su cita original, era algo así como "La dopamina hace que el logro de algo después del esfuerzo se sienta bien, mientras que la testosterona hace que la búsqueda/esfuerzo de algo se sienta bien en sí mismo". En resumen, la testosterona hace que el esfuerzo se sienta bien.

Para aquellos que tienen niveles bajos de testosterona, una receta común para aumentar los niveles de testosterona es hacer ejercicio, específicamente entrenamiento de fuerza. Esto es mayormente cierto, pero debe tenerse en cuenta que demasiado ejercicio puede disminuir los niveles de testosterona. Por lo general, los efectos del ejercicio sobre la testosterona estarán determinados por la intensidad y la duración de los entrenamientos durante períodos de tiempo. Por ejemplo, los ejercicios intensos que incluyen levantamientos compuestos por más de 2 horas probablemente disminuirán sus niveles de testosterona, ya que exigirán demasiado a su cuerpo. Es difícil decir cuál es la cantidad perfecta, pero por lo general una hora a una hora y media de ejercicio con algunos levantamientos compuestos con suficiente tiempo para la recuperación deberían mantenerlo produciendo cantidades saludables de testosterona.

Hablemos de cortisol. Para aquellos que han profundizado un poco en el tema, esta hormona a menudo se demoniza como una liberación excesiva de esta hormona y podría disminuir la testosterona y disminuir algunos de los efectos anabólicos positivos del ejercicio de fuerza. El cortisol se considera "catabólico", ya que suprime el crecimiento muscular y tisular.

Esto suena triste y melancólico, que a veces lo es, pero el cortisol juega un papel importante en la regulación de las cosas dentro del cuerpo. El cortisol juega un papel importante en el control de su estado de ánimo, al igual que la testosterona, la dopamina o cualquier otro componente de su cuerpo. Probablemente sea un poco más como el padre estricto que necesitamos en nuestro cuerpo, mientras que la testosterona y la dopamina son más para sentirse bien, obtener hormonas de fiesta fuertes. El cortisol es el yin del yang.

El cortisol también contribuye a regular la inflamación, el metabolismo, la presión arterial e incluso la formación de la memoria. Pero también existe una preocupación razonable por el cortisol, ya que es la principal hormona del estrés en el cuerpo. Esta hormona se libera cuando nos estresamos, ya sea en situaciones en el trabajo o al hacer ejercicio en el gimnasio. Cuando hacemos ejercicio, el cortisol en realidad aumenta durante el ejercicio mismo, pero disminuye a niveles más bajos después del entrenamiento y a lo largo del día debido al ejercicio. Ésto es una cosa buena. Controlar sus niveles de estrés a lo largo de sus días y semanas puede asegurar que no acumule un exceso de cortisol, lo que puede generar serios problemas de salud si no se controla durante un largo período de tiempo. Algunas indicaciones a corto plazo de que el cortisol podría estar demasiado alto incluyen dolores de cabeza, disminución de la libido o ansiedad excesiva. ¡La buena noticia es que si hace ejercicio, ayudará a regular esta hormona en su cuerpo!

Por último, pero no menos importante, los niveles de insulina son un factor muy importante para determinar si nos mantenemos saludables o no. La insulina se produce en el páncreas y se libera en respuesta a los alimentos que ingerimos, especialmente carbohidratos y azúcares. La insulina ayuda a su cuerpo a utilizar el azúcar para obtener energía tomándola del torrente sanguíneo y colocándola en las células de todo el cuerpo. A través de la genética o una mala dieta, su cuerpo puede volverse "resistente a la insulina", lo que significa que su cuerpo no produce suficiente insulina para dispersar el azúcar por todo el cuerpo, por lo que los niveles de azúcar en la sangre aumentarán. Junto con niveles más altos de azúcar en la sangre, esto significa que el cuerpo no podrá producir músculo, ya que la insulina es un componente importante para volverse más fuerte. La resistencia a la insulina es causada por la obesidad o el sobrepeso, la genética y la posibilidad de que haya demasiados carbohidratos y azúcar en su dieta. Para remediar esto, las dietas bajas en carbohidratos, la pérdida de peso y la actividad física vigorosa pueden ayudar a su cuerpo a regular los azúcares en la sangre de manera más eficiente.

El control regular de tus hormonas por parte de tu médico puede ser un factor preventivo fundamental de enfermedades y comorbilidades. Además, si no está viendo los resultados que desea ver en el gimnasio o simplemente no se siente bien, entonces podría estar relacionado con los desequilibrios hormonales. Sin embargo, al final, como todos ustedes saben, creo que si está activo y hace un esfuerzo por comer bien al menos el 80% del tiempo, su cuerpo se sentirá mucho mejor.

Nate Wilson es un entrenador personal certificado a través de NASM y es propietario de Elite Fitness LLC. Está certificado en Fitness Nutrition y es especialista en cambio de comportamiento. Comuníquese con Nate al 640-0668 o [email protected].

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