Los médicos revelan las mejores verduras para ayudar a las mujeres a equilibrar sus hormonas

Más del 80 por ciento de las mujeres sufren de un desequilibrio hormonal y algunas mujeres viven con estos desequilibrios sin siquiera darse cuenta; de hecho, el 70 por ciento desconoce por completo condiciones como el SOP (síndrome de ovario poliquístico) que pueden haberse manifestado debido a irregularidades hormonales, según Northwell Health.

Las hormonas son sustancias químicas producidas por sus glándulas endocrinas que ayudan a regular su cuerpo, coordinando diferentes funciones al llevar mensajes a través de su sangre a todos sus órganos, músculos y otros tejidos. Controlan su metabolismo, homeostasis, crecimiento y desarrollo, función sexual, reproducción, ciclo de sueño y vigilia y estado de ánimo.

Pero, ¿puedes prevenir los desequilibrios hormonales con tu dieta? Hablamos con los médicos para averiguar qué alimentos es mejor comer para mejorar sus efectos secundarios.

El cuerpo humano normalmente produce la cantidad precisa de hormonas necesarias para mantenerlo saludable. En ocasiones, factores externos como el sedentarismo, el estrés y una alimentación inadecuada, así como algunos factores internos como la menopausia o los tumores, entre otros, pueden afectar tu equilibrio, haciendo que tu cuerpo produzca más o menos hormonas de las que necesita.

Los tipos más populares de desequilibrios hormonales incluyen:

Cuando su equilibrio hormonal se ve comprometido, todo su cuerpo puede soportar las consecuencias, según la Clínica Cleveland, un centro médico académico multiespecialidad sin fines de lucro. De hecho, un ligero desequilibrio en sus hormonas podría causar fatiga, aumento de peso, estreñimiento y depresión, entre otros síntomas.

El desequilibrio hormonal tiene muchas causas posibles, algunas relacionadas con el entorno que lo rodea y sus hábitos alimenticios y de ejercicio, y también con algunas razones médicas.

Las razones más comunes para esta condición incluyen tener una dieta poco saludable, estrés excesivo, medicamentos que incluyen control de la natalidad, trastornos alimentarios como la anorexia y reacciones alérgicas. El desequilibrio hormonal también puede ser causado por la terapia hormonal, tumores, lesiones y una tiroides hiperreactiva, entre otras causas.

La Dra. Amy Killen, médica de medicina regenerativa y asesora médica de Joi Women's Wellness, le dijo a Newsweek que la mejor manera de comenzar a abordar la mayoría de los problemas hormonales es enfocarse en el estilo de vida.

Ella dijo: "Priorice comer una dieta saludable de alimentos integrales con muchas verduras, granos integrales, grasas saludables y proteínas de calidad. Asegúrese de hacer ejercicio aeróbico, por ejemplo, caminar, nadar, andar en bicicleta y al menos entrenamiento de resistencia cuatro días a la semana.

"Dé prioridad al sueño y apunte a dormir de 6 a 8 horas cada noche. También puede trabajar para reducir el estrés agregando herramientas de manejo del estrés como la meditación, largas caminatas en la naturaleza, tiempo con amigos o ejercicios de respiración".

La endocrinóloga con sede en Nueva York, la Dra. Rocio Salas-Whalen, dijo a Newsweek que las mejores verduras para el equilibrio hormonal son las verduras de bajo índice glucémico que minimizan los picos de glucosa en la sangre que pueden provocar resistencia a la insulina, hiperinsulinemia e inflamación.

Esto se debe a que un aumento en los niveles de insulina puede enviar a los ovarios un mensaje equivocado, incitándolos a producir más testosterona, lo que puede terminar causando vello facial y acné. Los niveles altos de insulina también reducen la globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG), lo que descarga estrógenos en su sistema, lo que puede provocar síntomas como dolor en los senos, fibromas y menstruaciones abundantes.

La Dra. Susan Lovelle, fundadora y directora ejecutiva de Premiere Wellness le dijo a Newsweek qué vegetales cree que son mejores para el equilibrio hormonal de las mujeres, entre otros:

Las verduras crucíferas, como la coliflor y el brócoli, contienen compuestos que ayudan al cuerpo a metabolizar el exceso de estrógeno, lo que puede reducir los síntomas de los desequilibrios hormonales.

Las verduras de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, tienen un alto contenido de vitaminas y minerales que respaldan la salud hormonal y ósea, incluida la vitamina E, el calcio y el magnesio.

Las batatas contienen betacaroteno y otros nutrientes que respaldan la salud hormonal general.

Las bayas, como las fresas, las frambuesas y especialmente los arándanos silvestres, tienen un alto contenido de antioxidantes y fitoquímicos que pueden ayudar a regular los niveles hormonales y reducir la inflamación.

Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra y vitaminas que respaldan la salud hormonal, incluidas la vitamina B6, el potasio y la vitamina E. Además, ¡son excelentes para una tostada!

La Dra. Marcy Maguire, endocrinóloga reproductiva, obstetra y ginecóloga certificada por la junta de Reproductive Medicine Associates of New Jersey, dijo a Newsweek que una dieta completa es importante para optimizar la salud en general.

El Dr. Maguire dijo: "Los estudios no han podido demostrar que las dietas especiales puedan mejorar la fertilidad en la mujer promedio. Dicho esto, las dietas altas en azúcar y grasas pueden conducir a la obesidad, y la obesidad está definitivamente asociada con una disminución de la fertilidad".

Según el experto, los pacientes con diagnósticos específicos pueden beneficiarse de ciertos cambios en la dieta. Por ejemplo, la restricción calórica adecuada puede mejorar la fertilidad en mujeres obesas y una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a algunas personas con poliquistosis ovárica a reanudar la ovulación.

"La dieta tiene un mayor impacto en el equilibrio hormonal a través de los cambios en los niveles de insulina. Llevar una dieta sana y equilibrada y mantener el tamaño adecuado de las porciones es clave para optimizar la salud general y la fertilidad", añadió.

Comer una dieta rica en vegetales puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal y reducir los síntomas de los desequilibrios hormonales, como el SPM (síndrome premenstrual), los cambios de humor y los sofocos.

Según la Dra. Salas-Whalen, para mantener el equilibrio hormonal, debe tratar de comer lo más cerca posible de la naturaleza. Esto significa comer menos alimentos procesados ​​y más frutas y verduras orgánicas, y evitar los pesticidas. Ella dijo: "Mínima o ninguna comida procesada".