Cómo equilibrar las hormonas, según un OBGYN

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Estamos acabando con los mitos de TikTok sobre el equilibrio de las hormonas y compartimos consejos de expertos para obtener la ayuda que realmente necesitas.

Por Alexandra Frost 10 de febrero de 2023

Jacob Lund / Shutterstock

La salud de la mujer ha sido ignorada y poco estudiada durante mucho tiempo. También puede ser difícil para las mamás ocupadas encontrar tiempo para las citas médicas esenciales. La combinación de estos problemas significa que las mujeres recurren a plataformas como TikTok para obtener respuestas a sus preguntas médicas, incluida la búsqueda de secretos sobre cómo equilibrar las hormonas.

Los desequilibrios hormonales pueden causar problemas como acné, problemas de fertilidad, síndrome premenstrual, cambios de humor, períodos irregulares y más. Pero, ¿la mayoría de las mujeres necesitan preocuparse por cómo equilibrar las hormonas?

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Queríamos aprender todo lo que pudiéramos sobre los niveles hormonales, clasificar el ruido para encontrar consejos útiles e incluso comenzar a ver las hormonas como poderosas.

Esto es lo que dicen los expertos sobre cómo encontrar respuestas confiables a las preguntas sobre el desequilibrio hormonal.

"El tema del 'equilibrio hormonal' a menudo surge para las mujeres biológicas desde la pubertad, la planificación del embarazo, la infertilidad y la transición de la perimenopausia a la menopausia", dice la Dra. Shoma Datta-Thomas, MD, obstetra y ginecóloga y experta en hormonas de Modern Edad.

"Otras afecciones, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), también son en gran medida problemas hormonales. Los aspectos de la salud relacionados con las hormonas pueden incluir cambios en el ciclo menstrual, fertilidad, acné, cambios en la caída o el crecimiento del cabello, peso, libido o la función sexual", continúa.

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Debido a que las hormonas fluctúan, tanto a lo largo del día como a lo largo de su ciclo menstrual, puede dificultar la identificación de problemas. La fase de la vida en la que se encuentra una persona también puede causar cambios hormonales, incluidas las gotas para las mujeres que están en el posparto o los cambios que vienen con la perimenopausia.

Esto significa que las mujeres podrían estar experimentando problemas reales que sus médicos simplemente atribuyen a sus ciclos o etapa de la vida, pero que pueden deberse a otro factor completamente diferente, como no descomponer el estrógeno de manera efectiva. Entra: TikTok.

Las mujeres buscan en TikTok consejos sobre todo, desde acné hormonal hasta rutinas matutinas para el equilibrio hormonal. Los hashtags populares, como #HormoneImbalance y #HormoneBalancing, tienen decenas de millones de visitas en la plataforma.

La Dra. Datta-Thomas sabe que las mujeres recurren a las redes sociales en busca de consejos médicos, y posiblemente por una buena razón.

"El sistema médico en este momento a menudo deja insatisfechos a los pacientes y a los médicos", dice ella. "El tiempo para la discusión y el asesoramiento es difícil de encajar en las visitas de 15 a 20 minutos diseñadas por las compañías de seguros de salud, por lo que las oportunidades de educación son limitadas".

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Ella dice que, como reemplazo de una cita rápida tradicional, TikTok se ha convertido en una plataforma accesible de información e incluso en un formato para publicar información médica basada en hechos (como #doctok).

La Dra. Jill Purdie, MD, obstetra/ginecóloga y directora médica de Northside Women's Specialists, parte de Pediatrix Medical Group, está de acuerdo en que la falta de confianza del proveedor o de explicaciones exhaustivas puede ser un problema.

"Supongo que las mujeres recurren a las redes sociales porque no se sienten escuchadas ni apoyadas por su proveedor de atención médica", dice. "Tal vez alguien simplemente dijo 'no son sus hormonas', pero no ofreció ninguna explicación del por qué ni las opciones de tratamiento".

Sin embargo, debido a la naturaleza de TikTok, las personas buscan todo tipo de información, no solo consejos respaldados por expertos.

Si tiene un problema de salud que cree que podría estar relacionado con un desequilibrio hormonal, programe una cita con su médico. Pueden realizar pruebas o remitirlo a un especialista.

"Las mujeres a menudo me consultan como su ginecólogo cuando sienten que algo está 'mal' en su cuerpo y quieren saber si podrían ser sus 'hormonas'. A menudo se preguntan si las cosas están desequilibradas", dice Purdie, y agrega que incluso si no están desequilibradas, todavía hay opciones disponibles para considerar con su proveedor.

Una cosa a tener en cuenta: debido a la naturaleza de las hormonas, no todas las condiciones se descubrirán a través de pruebas hormonales clínicas tradicionales. Si cree que su médico está ignorando sus preocupaciones o las pruebas no revelan un problema, considere buscar un nuevo proveedor de atención médica o consultar a un profesional que se centre en la salud hormonal.

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Esté atento a estas tendencias de TikTok y qué hacer realmente si experimenta un desequilibrio hormonal.

Un estudio muestra que hasta el 22% de las mujeres sufrirán problemas de acné en su vida adulta. De ellos, el 78 % describió un empeoramiento del acné durante sus períodos, lo que demuestra lo que probablemente ya sabes sobre el acné: tu piel podría estar informándote sobre un cambio hormonal.

Si cree que su acné podría ser el resultado de un problema hormonal, probar un nuevo tratamiento que vio en un anuncio de Instagram podría no ser su mejor opción.

"La salud de la piel es un problema tan individual con múltiples factores involucrados que puede ser más complejo que una solución única utilizada por un influencer", dice el Dr. Datta-Thomas.

Veredicto: Considere consultar con un dermatólogo antes de comprar más productos. (Algunos incluso harán citas de salud virtuales ahora, lo que facilita obtener el tratamiento que necesita).

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Algunos TikTokkers están pidiendo a las mujeres que reexaminen sus rutinas matutinas si quieren una salud hormonal óptima. Si bien las rutinas matutinas pueden ser beneficiosas para su salud en general, dice el Dr. Datta-Thomas, es posible que no sean una solución rápida para un verdadero desequilibrio hormonal.

"Una rutina matutina constante que incluya un desayuno nutritivo, hidratación, seguimiento del ciclo y exposición a la luz solar puede beneficiar tu salud en general y te hará sentir con más energía durante tu ciclo", dice. "Estos hábitos son importantes no solo para sus hormonas, sino también para su salud y bienestar general".

Veredicto:¡Este no puede hacer daño!

¿Cambias tu dieta de acuerdo a la parte de tu ciclo en la que te encuentras? TikTokkers afirman que comer ciertos alimentos en las distintas semanas de su ciclo mensual puede equilibrar las hormonas.

Aunque la nutrición es importante para nuestra salud hormonal, el Dr. Datta-Thomas explica que en realidad es más un enfoque integral no solo para la comida (o su momento), sino también para el ejercicio y el estrés.

"Las dietas específicas presentadas en TikTok no siempre están respaldadas científicamente con grandes ensayos de investigación y no tradicionalmente lo que aprendemos en la capacitación de la escuela de medicina alopática estadounidense", dice.

"La mayoría de las investigaciones que he visto con respecto a esto son datos europeos y enseñanza de nutrición funcional. El concepto es emparejar alimentos específicos con las fluctuaciones hormonales normales del ciclo menstrual".

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En lugar de preocuparte demasiado por emparejar alimentos exactos con las fases exactas del ciclo, concéntrate en comer alimentos integrales durante todo el mes, dice ella.

Pero, si desea probar lo que se conoce como "sincronización de ciclos", aquí hay algunas pautas para ayudar a su cuerpo con nutrientes adicionales que respaldan las hormonas:

Independientemente de si trata de programar ciertos alimentos para estas fases, dice el Dr. Datta-Thomas, opte por alimentos frescos y proteínas magras, evitando grandes cantidades de alimentos procesados ​​y azúcares cuando pueda.

Veredicto:"Si bien escuchar recomendaciones dietéticas variadas puede ser útil, no recomendaría cambios radicales o restricciones basadas en este tipo de contenido", dice el Dr. Datta-Thomas.

Sabemos que puede ser difícil obtener la atención que necesita, pero sugerimos mirar más allá de TikTok para encontrar un proveedor que sienta que realmente lo escucha, en quien confíe y que trabaje con usted para ayudarlo a resolver sus síntomas. Mereces ser escuchado y obtener respuestas para cualquier problema de salud que estés experimentando.

Fuentes Rocha MA, Bagatin E. Acné del adulto: prevalencia, impacto y desafíos de manejo. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018;11:59-69. Publicado el 1 de febrero de 2018. doi:10.2147/CCID.S137794

El Dr. Shoma Datta-Thomas, MD, es experto en obstetricia y ginecología y hormonas en Modern Age.

La Dra. Jill Purdie, MD, es obstetra/ginecóloga y directora médica en Northside Women's Specialists, parte de Pediatrix Medical Group.